Dès l'enfance, on nous a parlé des terribles dangers du tabagisme, ce que confirment les recherches médicales et les faits de la vie des fumeurs. Mais pourquoi les gens fument-ils sans prêter attention aux dommages causés à leur santé?
D'où vient la dépendance au tabac?
Stress prolongé
Une longue chaîne de situations stressantes peut bouleverser même la personne la plus calme et la plus équilibrée. À ce stade, au lieu de regarder la situation sous un angle différent ou de s'en distraire avec une activité, beaucoup commencent à chercher un moyen rapide de se calmer et de se détendre. Et très souvent c'est fumer.
Ayant trouvé un moyen aussi rapide d'obtenir une satisfaction morale, à chaque fois lors de la prochaine dispute avec quelqu'un ou simplement d'une conversation sérieuse, une personne allume une autre cigarette, croyant que cela calmera ses nerfs et pourra évaluer correctement la situation. La chose la plus intéressante est que cela l'aide vraiment. Mais pas parce que fumer des cigarettes soi-disant "calmes", mais parce que cela a fermement inspiré cette idée en soi.
influence de la mode
Aussi malheureux que cela puisse paraître, les tendances de la mode incitent souvent les gens à faire des erreurs. Ainsi, par exemple, la publication d'une séance photo dans un magazine sur papier glacé avec la participation d'un mannequin fumant dans le cadre peut devenir une autre vague de mode pour fumer. De plus, ces tendances de la mode se répandent très rapidement. Littéralement le lendemain de la sortie du magazine, il sera possible d'observer combien d'adolescentes et de filles qui n'utilisaient pas auparavant la fumée de tabac, imitant le célèbre modèle.
Âge de transition
La reconstitution des rangs des fumeurs aux dépens des lycéens et des étudiants pourrait ne pas se produire uniquement à cause d'un nouveau cycle de mode. Parmi les raisons courantes pour lesquelles les adolescents commencent à fumer, les suivantes sont également populaires :
- Le besoin de reconnaissance par les pairs et le désir d'être comme tout le monde. La peur des adolescents de devenir un mouton noir est parfois si grande qu'ils sont capables de beaucoup de bêtises, dont fumer.
- L'envie, au contraire, de sortir du lot.
- Manifestation. Parfois, les jeunes commencent à fumer en signe de protestation, s'opposant ainsi à la société et essayant de montrer à chacun leur indépendance et leur indépendance. Pensez aux rockeurs des années 80. Ils avaient un comportement très caractéristique : ils fumaient des cigarettes, ridiculisaient les vices de la société dans leurs chansons, buvaient beaucoup d'alcool et se comportaient, pour le moins, provocateurs.
Dépendance à la nicotine
La dépendance des fumeurs à la cigarette peut être de 2 types : physique et psychologique. Au cœur de la dépendance physique se trouve la dépendance du corps à la nicotine. La dépendance psychologique est basée sur la croyance claire d'une personne que fumer détend, calme, aide à se concentrer plus rapidement, etc. La différence entre ces types est que la dépendance psychologique est souvent la raison pour laquelle les fumeurs commencent à fumer, tandis que la dépendance physique en devient la conséquence - le principal problème pour lequel les gens fument et ne peuvent pas arrêter cette mauvaise habitude. .
Comment arrêter de fumer?
Une fois que vous comprenez pourquoi les gens fument, il est beaucoup plus facile de commencer le processus de sevrage tabagique. Cependant, vous devez vous préparer à une telle étape sur le plan moral. Il est nécessaire de se familiariser au moins brièvement avec la littérature médicale et de bien comprendre les effets nocifs du tabagisme sur la santé, ainsi que de calculer combien d'argent est dépensé pour l'achat de cigarettes par an. Après cela, prenez toute votre volonté dans un poing et arrêtez de fumer.
Arrêtez-le une fois pour toutes
Il est conseillé à la plupart des anciens fumeurs de ne pas "réinventer la roue", mais d'arrêter de fumer soudainement et immédiatement, une fois pour toutes. Ayant choisi cette voie, il ne faut en aucun cas succomber à la faiblesse et penser qu'une cigarette (ou plus) par jour n'y changera rien (justifiant le fait que c'est encore moins qu'avant). Une fois la décision prise, impossible de revenir en arrière !
Lancez progressivement
Une méthode similaire convient à ceux qui ont une dépendance évidente à la nicotine. Pour arrêter de fumer, ils doivent réduire graduellement le nombre de cigarettes qu'ils fument chaque jour. Par exemple, si une personne fume un paquet de cigarettes par jour, vous devriez essayer de réduire le nombre de cigarettes d'au moins une pièce par jour. Quand il s'agit de 2-3 cigarettes par jour, vous pouvez arrêter de fumer soudainement.
Mener une vie saine
Les psychologues ont découvert que les fumeurs qui commencent à bien manger et à faire du sport finissent par se libérer de cette habitude négative par eux-mêmes. Comment ça se passe? Le secret, encore une fois, réside dans l'auto-hypnose. La psychologie d'une personne est telle que lorsqu'elle commence à manger des aliments sains et à faire de l'exercice, elle refuse involontairement les aliments malsains et d'autres obstacles qui l'empêchent de mener une nouvelle vie plus saine.
De plus, lorsqu'il fait beaucoup d'exercices récréatifs, le fumeur remarquera un essoufflement. La natation et la course à pied sont des exemples particulièrement illustratifs en ce sens. Après des tentatives infructueuses de combiner tabagisme et exercice, une personne est susceptible de prendre la décision d'arrêter de fumer.
De plus, les recommandations suivantes peuvent être d'une grande aide dans la lutte contre la dépendance :
- Écoutez des fichiers audio et lisez des livres sur les dangers du tabagisme.
- Buvez suffisamment d'eau.
- Remplacer les cigarettes ordinaires par des cigarettes électroniques, ce qui s'avère plus tard beaucoup plus facile pour certains que les cigarettes ordinaires.
- De plus, lorsque vous voulez vraiment fumer, vous pouvez essayer de remplacer les cigarettes par quelque chose de sucré ou semi-sucré. Ou prenez une cigarette et, sans la fumer, imitez le processus de fumer pendant 10 à 15 minutes.
- Refus de visiter les lieux où il est permis de fumer (zones fumeurs et salons dans les discothèques, restaurants, etc. ).
- Un accord avec des connaissances qui ne fument pas pendant la communication.
- Affichage d'affirmations sur les murs de la maison (mots et images qui portent le sens du désir) sur le thème d'une bonne hygiène de vie. Par exemple, des images de personnes belles et en bonne santé et des images de fumeurs qui provoquent le dégoût. Cela aide à fixer le bon type de comportement dans la lutte contre le tabagisme dans l'esprit subconscient.